Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer?

Arrêter de fumer n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. Dans les premiers jours, le corps commence à réagir à l'absence de nicotine. Beaucoup tombent en panne en quelques semaines seulement. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de savoir comment le corps réagit au jour le jour lors de l'arrêt du tabac et de surveiller toutes les manifestations désagréables. La prise de conscience de ce qui se passe renforcera la volonté dans la lutte contre une mauvaise habitude.

Pourquoi devrais-je arrêter de fumer?

Arrêter de fumer est avant tout important pour votre propre santé. La nicotine n'endommage pas seulement les poumons, même si ce sont ceux qui souffrent le plus. Le travail du cœur s'aggrave, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée, ce qui, tôt ou tard, peut entraîner leur amincissement et leur rupture. L'état des organes internes d'un fumeur affecte également l'apparence : émail des dents, peau, cheveux.

Risques du tabagisme à long terme :

• tumeurs oncologiques;
• maladies cardiovasculaires;
• pathologie des voies respiratoires;
• manque d'oxygène;
• ulcère de l'estomac et autres maladies du tractus gastro-intestinal;
• maladies de la cavité buccale;
• hypertension.

Le tabagisme affecte la fonction reproductive des femmes et des hommes. Le corps peut se débarrasser complètement des toxines et récupérer autant que possible seulement 10 ans après avoir arrêté. Cependant, même la première année sans mauvaise habitude, une amélioration significative de la santé est déjà perceptible.

étapes pour arrêter de fumer

Une personne qui décide d'arrêter une mauvaise habitude passe généralement par quatre étapes :

1. Prise de décisions.
2. Motivation et action.
3. Panne.
4. progresser ou régresser.

Dans la dernière étape après une panne, seul un effort volontaire peut forcer un ex-fumeur à finalement abandonner la cigarette. Sinon, vous pouvez revenir vers eux.

pendant des jours

Les premiers jours après avoir arrêté sont faciles et agréables. Pendant ce temps, le corps n'a pas encore eu le temps de comprendre qu'il était privé de nicotine.

C'est durant cette période qu'une certaine élévation spirituelle et un espoir de réussite apparaissent. Déjà à ce moment, les premiers changements positifs commencent :

• la concentration de monoxyde de carbone diminue ;
• plus d'oxygène apparaît dans le sang;
• les muqueuses des poumons sont restaurées;
• la toux perd de son acuité.

Pendant les premiers jours sans fumer, le pouls et la pression se normalisent, de sorte que le risque de crise cardiaque et de crise cardiaque diminue.

Le plus difficile est de survivre au sevrage de la nicotine pendant cette période. À la fin du jour 7, la plupart des ex-fumeurs l'ont eu.

Hebdomadaire

Si après une semaine la dépendance physiologique diminue, il n'y a pas d'échappatoire à la dépendance psychologique. Les 2-3 premières semaines sont particulièrement dangereuses, du point de vue d'une panne, la tentation est grande de rejoindre des fumeurs connus ou de vérifier si vous aimez toujours la cigarette ou non.

Le pic d'effondrement psychologique tombe dans la dernière semaine du premier mois. C'est à ce moment qu'il est important de serrer la volonté dans un poing et de résister à l'envie de fumer des cigarettes. L'aide des proches à ce stade est particulièrement nécessaire.

Par mois

A la fin du premier mois, l'effondrement psychologique est fort. A cette époque, des états dépressifs, l'apathie sont possibles. Le bien-être physique, en revanche, s'améliore chaque mois, notamment :

• la peau est restaurée;
• les navires sont renforcés;
• améliore le travail du tube digestif;
• respiration plus facile;
• l'essoufflement disparaît.

Après 9 à 10 mois, vous pouvez commencer une activité physique en toute sécurité et sans restrictions. En règle générale, le besoin de cigarettes en un an disparaît complètement.

Comment le corps réagit-il au rejet?

Lorsque les toxines ne pénètrent plus dans le corps, leur effet sur tous les systèmes est réduit. Peu à peu, le processus d'élimination du poison du sang et des organes respiratoires commence et l'équilibre en oxygène est rétabli. Les poumons et les bronches sont progressivement débarrassés du mucus, en conséquence, la toux caractéristique disparaît.

Arrêter de fumer entraîne un certain nombre de changements positifs, notamment :

1. Normalisation de la circulation sanguine et de la pression artérielle.
2. Amélioration du système vasculaire.
3. Réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
4. Amélioration de l'apparence.
5. Retarde le vieillissement et l'usure des organes internes.
6. Disparition de la toux et de l'essoufflement.
7. Un élan de force et de vigueur.
8. Amélioration de la condition physique générale.

Les personnes qui arrêtent de fumer retrouvent leur odorat et leur goût. La respiration devient plus facile et le volume des poumons revient à la normale.

Les effets positifs de l'arrêt du tabac

Des changements d'état psychologique et physique sont déjà perceptibles dans les premiers jours suivant l'arrêt du tabac. Chaque jour, chaque semaine et chaque mois, l'état de santé s'améliore. La dépendance disparaît, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.

Une semaine sans cigarette

Alors qu'arrivera-t-il au corps sans fumer la première semaine?

1. Premier jour. Le plus léger de tous. L'humeur est bonne, il y a de l'inspiration et la concentration de monoxyde de carbone dans le sang n'augmente plus.
2. Deuxième. L'envie de fumer revient fortement, l'irritabilité apparaît. La deuxième nuit, il est difficile de s'endormir, car les pensées ne sont occupées que par l'endroit où se procurer des cigarettes. Les effets négatifs du tabagisme augmentent également: l'estomac fait mal, la toux apparaît.

3. Le troisième jour. Psychologiquement difficile, car toutes les pensées ne concernent que les cigarettes et il est presque impossible d'en être distrait. Une éruption cutanée peut apparaître.
4. Quatre. L'approvisionnement en sang cérébral est rétabli, l'humeur s'améliore, mais en même temps, un ex-fumeur peut ressentir une certaine distraction. Le sommeil se normalise.
5. Cinquième jour. Le plus difficile la première semaine sur le plan psychologique. Si, à ce stade, il est possible de ne plus fumer, il y a de l'espoir qu'il sera possible de se débarrasser de cette habitude pour toujours. Dans la même période, les papilles gustatives commencent à restaurer la sensibilité. Le goût des aliments et des boissons devient plus distinctif.
6. Sixième. Le sevrage physique continue, et ce jour est encore pire que le troisième. L'intensité des symptômes augmente avec des nausées et des vomissements après avoir mangé, des tremblements des mains et une expectoration de mucus noir des poumons.
7. Septième jour. Les symptômes de sevrage s'atténuent, on peut dire que la dépendance physique est passée, et tous les symptômes les plus graves sont derrière nous. Il ne reste plus qu'à surmonter la dépression psychologique, qui se fera sûrement sentir longtemps.

La première semaine est la plus importante, c'est aussi la période la plus difficile après l'arrêt.

C'est à ce moment que le soutien extérieur est particulièrement important pour qu'une personne ne retombe pas dans une dépendance.

un mois sans fumer

Après un mois de vie sans cigarettes, l'état des poumons s'améliorera beaucoup. C'est cette période qui est nécessaire pour renouveler la muqueuse des bronches. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, toutes les substances nécessaires sont fournies aux cellules et l'immunité est également renforcée. A ce moment, les leucocytes et les plaquettes sont complètement renouvelés, mais les érythrocytes ont encore besoin de temps.

Qu'arrivera-t-il d'autre au corps après un mois sans cigarettes?

1. La peau retrouvera un aspect sain, le blush reviendra.
2. Après un mois d'arrêt, l'odeur de la fumée de tabac devient désagréable pour beaucoup.
3. Il y a un risque de prendre des kilos en trop en raison d'un appétit accru.
4. La douleur dans l'abdomen peut encore être gênante, car l'état de l'estomac ne s'est pas complètement rétabli.
5. La toux a presque disparu.

Par rapport à la première semaine, à la fin du mois, vous voulez moins de cigarettes. Mais encore, vous ne devriez pas expérimenter et essayer de fumer par intérêt.

Un an sans nicotine

Après six mois, la peau et le sang sont entièrement restaurés, les poumons sont débarrassés du mucus. Le foie prend la plupart du temps. Pendant les six premiers mois, il lutte avec les restes de toxines, et ce n'est qu'après cela qu'il commence à se rétablir.

Le poids et l'appétit un an après avoir arrêté de fumer sont revenus à la normale et l'état émotionnel est déjà assez stable. Il n'y a pas de désir physique ou psychologique de fumer en ce moment. Il existe d'autres façons d'occuper et de diversifier votre temps libre.

Les effets secondaires de l'arrêt du tabac

Le fait que le corps devienne plus sain après avoir arrêté de fumer est une bonne chose. Mais dans un premier temps, du fait de la restructuration du métabolisme perturbé par la nicotine, des symptômes désagréables peuvent apparaître :

• diminution de l'immunité;
• plaies sur la langue;
• rhumes persistants;
• irritabilité;
• insomnie.

Beaucoup pendant cette période prennent du poids, essayant de profiter du désir de fumer.

Lorsque le sevrage nicotinique passe et que l'intérêt pour la cigarette disparaît complètement, la masse revient progressivement à la normale.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer brusquement

Plus une personne vit longtemps avec cette habitude, plus il lui sera difficile d'arrêter de fumer pour la première fois.

Il est possible d'arrêter brusquement de fumer et de ne plus jamais toucher au tabac si l'expérience de la dépendance est inférieure à cinq ans. Ceux qui fument plus longtemps ou plus d'un paquet par jour arrêtent généralement au cours des deux premières semaines. Ils doivent tout recommencer.

La principale raison du retour au tabac est la dépendance physique à la nicotine. Il faut environ cinq ans pour se former, avant cette époque on parle plus de l'impact psychologique de la cigarette.

Si un gros fumeur arrête brusquement le même jour, il commencera à ressentir des symptômes désagréables au cours de la première semaine: faiblesse, vertiges, anxiété, faim incontrôlable.

Comment aider le corps à lutter contre le tabagisme

Le corps a besoin d'aide pour récupérer plus rapidement de la dépendance à la nicotine, ce qui nécessitera un ajustement du régime alimentaire. Pour ce faire, incluez davantage d'aliments riches en antioxydants et en vitamines des groupes A, C et E dans l'alimentation.

Si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments contenant des vitamines et des oligo-éléments. Cela est vrai s'il n'est pas possible de reconstituer la quantité quotidienne avec de la nourriture. Il est utile de manger du soja, car il contient des substances qui protègent les cellules des effets nocifs de la nicotine.

L'attitude mentale est tout aussi importante. Sans la motivation appropriée, les tentatives pour arrêter de fumer sont pratiquement inutiles. Pour vous convaincre d'arrêter de fumer, vous pouvez utiliser différentes options, du calcul de l'argent économisé à l'évaluation de votre état de santé.

Selon les statistiques, seule une petite partie des fumeurs (6%) est capable de survivre à l'arrêt de la cigarette et de ne plus fumer, en s'appuyant sur une forte volonté. La plupart, en plus de l'effort psychologique, nécessitent des médicaments, une thérapie de substitution et un soutien médical.

Il existe de nombreux programmes différents pour les personnes ayant des dépendances. Les plus efficaces d'entre eux reposent sur un traitement combiné.

Ce qu'il ne faut pas faire en arrêtant de fumer

Vous ne devez pas remplacer les cigarettes pour la première fois par quelque chose contenant de la nicotine, ni passer à la vape ou au tabac plus léger. Non seulement cela ralentira le processus, mais cela peut aussi aggraver la dépendance. Vous voudrez de plus en plus fumer des cigarettes légères, car la concentration de nicotine qu'elles contiennent est plus faible que d'habitude et le corps exigera sa dose.

Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas arrêter progressivement de fumer en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. De plus, chaque bouffée pendant ces pauses semblera encore plus désirable. Il est préférable de fixer immédiatement une date à laquelle il n'y aura plus une seule cigarette dans la bouche.

Pendant le sevrage de la nicotine, vous ne pouvez pas être en compagnie de fumeurs ou aller au fumoir comme ça avec tout le monde. Tout ce qui rappelle cette habitude doit être retiré des yeux. Et plus encore, vous ne pouvez pas vous promettre "aujourd'hui c'est la dernière cigarette, et demain tout". Malheureusement, de tels accords avec eux-mêmes ne fonctionnent pas.

Caractéristiques du rejet et des changements corporels chez les hommes et les femmes.

Arrêter de fumer est difficile, surtout si l'expérience est longue. Il est extrêmement important pour les femmes d'arrêter de fumer. Chez un homme, les cellules germinales, gâtées par l'influence de la nicotine, sont remplacées après un certain temps. Et le nombre d'œufs est limité et, au cours de la vie, le corps en consomme. Quelle est la différence entre l'effet du tabagisme sur le corps féminin:

• pendant la grossesse, les risques d'hypertension artérielle et d'évanouissement, la faiblesse augmentent;
• augmente la toxicose;
• le fœtus ne reçoit pas assez d'oxygène;
• augmente le risque de fausse couche;
• le fœtus reçoit moins de nutriments en raison du mauvais état des vaisseaux, de plus, les toxines ne lui nuisent pas moins que la mère.

Concernant l'impact négatif, la nicotine détruit beaucoup la santé des femmes, mais quand on arrête de fumer, le temps de récupération est pratiquement le même que celui des hommes. Dès le premier mois, une tendance positive peut être observée. Les femmes qui arrêtent de fumer subissent les changements suivants :

• améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules;
• le métabolisme est restauré;
• la peau et les cheveux deviennent plus sains;
• l'immunité est renforcée;
• la toux et l'essoufflement disparaissent;
• le corps se nettoie des toxines;
• normalisation du cœur et de la pression artérielle;
• l'odorat est restauré.

De plus, une femme qui arrête de fumer retrouve sa libido et son cycle menstruel, et les risques de ménopause précoce sont réduits.

Bien sûr, le tabagisme affecte également négativement le système reproducteur masculin, mais les risques ne sont pas aussi grands en raison du manque de fonction reproductive.

conclusion

Arrêter de fumer est un processus long et difficile. La dépendance physique et psychologique est difficile à surmonter seul, le soutien des proches est nécessaire et des médicaments peuvent être nécessaires. Si nécessaire, vous pouvez consulter un psychothérapeute et un narcologue. Une approche holistique vous aidera à faire face à la dépendance et à retrouver une vie saine.